エクセレントひろばTOP > 便秘の悩み

こんなことで悩んでいませんか？

■ お腹が張る ■ 吹き出物・肌荒れが気になる ■ 疲れやすい・腰が痛い・肩がこ ■ 集中力がない ■ 口臭が気になる

“便秘は”ダイエットやお肌の大敵！ 便秘は大腸がんの原因のみならず、骨盤内の血流を妨げ、腹部の脂肪過多や下半身太りの引き金になります。 便秘薬を常用していると、骨盤の充血を招き、生理痛悪化の原因にもなります。 更に････ 腸に老廃物がたまっていると、血液も濁り、様々な身体の不調を引き起こしたり、肌や顔色にも悪影響を与えます。

でも、　いろいろ試してもよくならないのよね〜

…と　あきらめていませんか？　　　便秘も体質も人によって千差万別 　　　　あなたに合った解消法がきっと見つかるはずです

便秘にはこんなに種類があります

■ 旅行などで生活環境が変化して一時的に便秘になる 　「一過性単純性便秘」 ■ 大腸がたるんで、筋力が弱くなり、便を送る能力が劣ると起こる 「弛緩性便秘」 ■ 外出先や職場で、トイレにいくのが恥ずかしいという人や、 ゆっくり とトイレに行く余裕がない主婦などに多い 　「習慣性便秘」 ■ 大腸が痙攣を起こし便の通り道が細くなるために起こる 　「痙攣性便秘」 ■ 大腸がんや大腸ポリープ、腸閉塞などの病気が原因でおこる 　「器質性便秘」 このように、人それぞれにいろいろな症状があります。 例えば、便秘には繊維質の多い食品を取るのがいいからといっても、腸の働きが弱っているときに繊維質のものを摂りすぎると、腸が処理しきれずに、かえって便秘になってしまいます。 「これのみが最高」、 「これしかない」とは言い切れる方法は無いのです。 今まで効果が出なかったのは、自分に合ってなかったからかもしれません。 あきらめずに自分に合った解消法を見つけましょう。

水分をとる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 人間は１日に約1.5〜２Ｌの水分が必要とされ、 そのうちの約10%前後が便に使われるといわれています。 そのため、水分の摂取が足りないと、便が固くなり、便秘になります。 水の飲み方が足りないと感じる方はこちら 食物繊維をとる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 食物繊維をとると便の量が増加します。さらに、便の水分を保ち容積を増やして便通をよくする作用があります。 また、腸内の善玉菌が増殖したり、大腸細胞のエネルギーを作り出す手伝いもします。 食物繊維を多くとる場合、水分の補給も忘れずに。 ただし、食物繊維は消化に時間がかかるため、腸の働き自体が弱っている場合は、かえって便秘を引き起こす場合があります。　　　　　 食物繊維について知りたい方はこち 食べ物で腸の働きを良くする　　　　　　　　　　　　　　　　 クエン酸は胃だけでなく、腸も刺激するために腸の蠕動（ぜんどう）運動が高まることにもなります。 また、悪い働きをする雑菌の増殖を抑え、 かわりに有用な乳酸菌を増やします。 他にも、胃腸の働きを促進する食べ物があります。 腸の働きを良くしたい方はこちら 腸内環境を整える　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 腸内の環境が整い、善玉菌が増えると、腸の働きが活性化します。 その結果、腸壁が刺激されて便通もスムーズになります。また、悪玉菌が減少すると、老化の防止や免疫力をアップさせる効果も期待できます。 腸の中をキレイにしたい方はこちら 緩下作用のあるものを食べる　　　　　　　　　　　　　　　　 便秘薬など、クセになるものはなるべく避けたいもの。 とはいえ、何日も通じがないと苦しい！ 自然の食べ物の中にも、排便をうながす作用を持つものがあります。 早く効果を出したいという方はこちら ツボ刺激・マッサージ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 身体には、腸の働きを刺激するツボがたくさんあります。 自分でも手軽にできますので、覚えておくと便利です。 お手軽ツボ刺激 身体を温める　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　 　　　 腸の働きは自律神経にコントロールされています。 冷えによって自律神経の働きが乱れると蠕動運動が低下し、腸内の環境も乱れて、悪循環を起こします。 冷えのある方はこちら アロマテラピーで便秘を緩和　　　　　　　　　　　　　　 アロマテラピーで使われる精油の中にも、腸の働きを促してくれるものがあります。 また、便秘の大敵であるストレスの解消にも効果的。 エクササイズで便秘を解消　　　　　　　　　　　　　　　 体全体の代謝をよくすることももちろんですが、特に便秘に有効なエクササイズもあります。 積極的に取り入れていけば、他の対策との相乗効果も期待できます。 以上のように便秘の解消法はたくさんありますが、常習便秘の方の場合、いくつかの原因が複合的に影響している場合があります。 思いつく方法をいくつか試しながら、自分に合った対策を立てましょう。 きっといい方法が見つかるはずです。 生活の中で気をつけたいこと 規則的な食事と排便の習慣をつけましょう… 朝食の後は、すこしゆっくり腸が働き出すのを待ちましょう。 このとき、ツボを刺激するのも効果的です。 また、便意をもようさなくても、朝食後にトイレにいき、踏ん張る癖をつける。 便意を模様したら、すかさずトイレにいく。 このような習慣をつけることも大切です。 便秘にオススメ 　 ☆スウィートポテト豆乳ドリンク　resipi ☆豆乳ピーチドリンク ☆豆乳カスピ海ヨーグルト ☆豆乳かぼちゃスープ 　 不妊を克服し、子宝の誕生を願う ご夫婦のための応援サイトです お客様のご要望に耳を傾け、 情報や商品を充実させていきたいと願っています。 会社概要　/　サイトについての詳細　/　商品について　/　個人情報の保護 当サイトについてのご意見・お問い合わせはこちらまで。 〒116-0014　東京都荒川区東日暮里5-38-8 山田ビル2階 TEL03-5615-5851　FAX03-5615-5852 エクセレントひろば　運営者：エクセレント・フーズ株式会社