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タイプによって違う　便秘解消法

便秘の解消法はたくさんありますが、常習便秘の方の場合、いくつかの原因が複合的に影響している場合があります。 思いつく方法をいくつか試しながら、自分に合った対策を立てましょう。 きっといい方法が見つかるはずです。

食物繊維をとる　seni

食物を体内で消化していった残りが便として排出されます。 この残りの元となるのが、消化液で分解されない繊維質（食物繊維）です。 食物繊維には保水性とゲル形成能という特性があります。 これが便の量を増やし、便の硬さを正常にし、腸管内通過時間を短くするはたらきを持っています。 従って、繊維の多い食物を摂れば、便の形が大きく柔らかくなります。 反対に繊維の少ない便は保水力がないために、硬くコチコチになります。 食物繊維の多い食物は、長くかむ必要があるので、だ液の分泌が多くなり、脳の満腹中枢に満足感を与えます。 そのため、虫歯にもなりにくく、ダイエットにも効果があるというわけです。

理想的なウンチとは？ 太くて柔らかく、水に浮き、においもあまりしないウンチが理想的。 コロコロウンチは繊維質が足りない証拠。 食物繊維を１日450g程もとるアフリカの人々のウンチは、このように理想的なウンチだそうですが、かたや食物繊維を1日100g程しかとらないイギリスの人々は、ウンチの状態も悪く、排泄するのに平均3日かかるとか…。当然身体にも影響が出ますね。

食物繊維を多く含む食べ物 穀類、豆類、納豆、いも、野菜、果物、根菜類、こんにゃく、こんぶ、わかめなどの海藻類、はるさめ、寒天など　　　seni2 ★食物繊維は消化に時間がかかるので、胃腸の働きが緩慢な場合はかえって、胃腸が処理に困り、便秘になる場合があります。 ★食物繊維をたくさんとると、胃の中で多量の水分を吸収しますので、水分のとり方が少ないと、かえって便秘する場合があります。注意しましょう。 ★納豆は発酵の過程で食物繊維が柔らかくなっているので、胃腸の働きがよくないために、便秘になっている方にはオススメです。 繊維でスッキリ！おなかポッコリ解消レシピ 　食物繊維にも種類があります ■不溶性食物繊維 便の量を増やし便通をスムーズに。 穀類、豆類、いも、野菜、根菜類、きのこなど ■水溶性食物繊維 小腸での吸収を穏やかに。コレステロールを排泄。 海藻類（ワカメ、モズク、ひじき、寒天など）、果実類など ストレスなどでおこる痙攣性便秘の場合、腸を刺激する不溶性を避け、 水溶性の食物繊維をとりましょう。 海藻にも不溶性食物繊維は含まれているので、とりすぎに注意してください。 黒豆禅食 21種類の野菜や果物をフリーズドライ。韓国の女性に大人気の健康食品。 手軽においしくお召し上がりいただけます。

水分をとる

人間は１日に約1.5〜２Ｌの水分が必要とされ、 そのうちの約10%前後が便に使われるといわれています。 そのため、水分の摂取が足りないと、便が固くなり、便秘になります。 食べたり、飲んだりすることで、胃壁が広げられると、 自律神経を介して反射的に結腸の運動を刺激します。 食事のあとにトイレに行きたくなるのは、このためで、 この反射は胃が空っぽの時ほど起こりやすく、 冷たい刺激はその反射を強めることになります。 ですから、便秘に効果的な水分の飲み方は 「朝起きたらすぐ飲むこと」ということとなります。 ただし、冷たい水は逆効果になる方もいらっしゃいますので、その場合、常温の水がオススメです。 また、日中や入浴前の水分補給も心がけたいものです。 この場合の水分補給は、お茶やコーヒーではなく、水を飲むのが一番良いといわれています。 水は身体を養い、老廃物の排泄をうながす作用もありますので、できる限り良質のものを取りたいものです。

食べ物で腸の働きを良くする

■ クエン酸は、胃だけでなく、腸も刺激するために腸の蠕動（ぜんどう）運動が高まることにもなります。 また、腸内で悪い働きをする雑菌の増殖を抑え、 かわりに有用な乳酸菌を増やします。 ストレスを和らげる作用もある他、 疲労回復、殺菌、解毒作用、美容効果などにも。 ■ ウコンやガジュツの中に含まれる、黄色色素の中には、胃腸の働きを正常化する作用があります。 ■ にんにくのにおいの成分アリシンは、体内でビタミンと結合してアリチアミンと言う物質になり、腸のぜん動運動を活発にします。 ■ ノニの成分のひとつ、アントラキノンは、消化器系の活動を刺激し、消化酵素や胆汁の分泌を促す作用があります。 ■ 玄米に含まれている不溶性の食物繊維は、 水を吸収して便の量を増やし、腸の蠕動運動を促進してくれるので、 便通を良くしてくれます。 また、外皮に含まれていてるフィチン酸という成分は、体内の有害物質を排泄してくれるので、大腸ガンなどの予防になり、生活習慣病にも効果があります。

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からだを温めるatatame

内臓の中心部に必要な温度は37.2度。 わきの下の体温が36.5度前後なら、体内温度は37.2度程度あるということになり、生命力がもっとも活発になる体温で、 内臓の働きも細胞の新陳代謝も活発に行われています。 体内の温度が37.2度に満たないと、免疫力の低下、自律神経の失調、ホルモンのアンバランスなどを引き起こします。 冷えは自律神経のバランスをくずし、自律神経の失調は、冷えを助長し、内臓の働きも悪くします。 また、身体の冷えは、内臓の働きを悪くしますので、悪循環が起こります。 その因果関係を示すと次のようになります。 便秘になる　→腸管に便・ガスがたまる　 →腐敗ガスによって血液がにごる →血行が悪くなる　→手足が冷たくなる　 →臓器が冷え腸の機能も衰える →便秘になる このように便秘になると腸が冷え、その結果、 便秘が解消されにくくなり、悪循環となります。 現代人の生活には身体を冷やす原因がたくさんありますが、 最も影響力が強いのは食生活と不規則な生活です。 暑い日は冷たいものがほしくなりますが、 便秘で悩んでいる方は、なるべく身体を温める食品を多めにとり、 また、果物は身体を冷やす種類が多いので、なるべく夜ではなく、 外気の温度が高い日中にとるほうがいいですね。 　　　　からだを温める食べ物冷やす食べ物 にんじん、いも、ごぼう、黒ごまにら、ねぎ、しょうが、にんにく、 天然塩、梅干、日本酒、味噌、醤油 いわし、えび、あなご、海藻、もち米、鶏肉など、 基本的に黒い食べ物、土の下にできるもの、寒冷地原産のもの、塩辛いもの（ただし精製塩は厳禁）などがからだを温めます。 　　　　　 なす、トマト、きゅうり、レタス、 すいか、バナナ、梨、 清涼飲料水、牛乳、ビール、コーヒー、 酢、白砂糖、カレーなど 基本的に、白い食べ物、水分の多いもの、南方原産のもの、土の上にできるものなどがからだを冷やします。 黒豆禅食 21種類の野菜や果物をフリーズドライ。韓国の女性に大人気の健康食品。 手軽においしくお召し上がりいただけます。 山茱萸（サンシュユ）真液 サンシュユ（山茱萸）は古くから女性特有の悩みや冷え性の女性にとって 隠れた山野草木として知られた存在でした。 山茱萸（サンシュユ）真液は、韓国原産のサンシュユ濃縮液です。

腸内環境を整えるkankyo

腸内環境を整え、便秘を解消するには… ビフィズス菌やオリゴ糖、前述した食物繊維が有効です。 オリゴ糖は、小腸で吸収されずに大腸まで届き、腸内の善玉菌やビフィズス菌、乳酸菌の栄養にもなって善玉菌を増やし、 腸の働きを活性化してくれます。 その結果、腸壁が刺激されて便通もスムーズになります。また、悪玉菌が減少し、免疫力をアップさせる効果も期待できます。 特にガクトオリゴ糖は、脂肪や糖分の吸収を抑えると同時に、便の量を増やし、便意をもようさせる快便に欠かせない成分です。 また、水溶性食物繊維のペクチン・スクワレン・リグナンなどが腸内の掃除を行い、腸の働きを正常にします。 善玉菌と悪玉菌のバランスは、加齢やストレスによりくずれやすく、悪玉菌が増えるといろいろな身体の不調、 肌荒れなどを引き起こします。 特に便秘のままにしておくと、腸内環境が悪くなりますので、是非改善したいものです。 　　蜂蜜・バナナ・とうもろこし・にんにく・ごぼう・たまねぎ・ねぎ・ 　　大豆・黒豆・ヤーコン・アスパラガス・トマトなど 　　ヨーグルト・バター・チーズなど 韓国豆乳シリーズ　　　knkyo2 大豆や黒豆には、オリゴ糖がいっぱい。 豆乳の本場韓国で一番おいしい、と評判の豆乳シリーズです。

緩下作用のあるものを食べる　　　　　kange

便秘薬など、クセになるものはなるべく避けたいもの。 生薬といえどもあまり常用していると腸そのものの働きが鈍ります。 また、腸は本来ピンク色をしているのですが、緩下剤を使いつづけることで、黒ずんでくることもあるとか…。 とはいえ、何日も通じがないと苦しい！ 自然の食べ物の中にも、プルーンやアロエ、どくだみなどのように、排便をうながす作用を持つものもありますので、 状況に応じてうまく使いましょう。知っておくと便利です。

ツボ刺激・マッサージ　asi

身体には、腸の働きを刺激するツボがたくさんあります。 自分でも手軽にできますので、覚えておくと便利です。 自然な排便をうながしましょう。 足の反射区を刺激する 便秘がちの人は、足の裏の、十二指腸・胃・Ｓ字結腸・内くるぶしの上にある、 直腸のゾーンを押すと痛いはずです。 食後など、右図のゾーンを、青竹ふみの要領で、 敷居の段差やスリッパの角などを利用して刺激すると、便意をもようしやすくなります。 また、便秘の人は、右足首が固い傾向があるので、足首の回転運動を行いましょう。 おなかのツボとマッサージ 右図のように、おヘソから指3本分外側（緑）、更に指3本分下の位置（赤）、 おヘソから指4本分下の位置（黄）に便秘に効くツボがあります。 指の腹で刺激してみてください。 また、おなか全体に「のの字」を書くように、両手で時計回りに、さするのも効果があります。 温熱刺激もいいですよ。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→腸の力で自然に快便

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