生理不順について |
生理不順とは
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生理不順のメカニズム
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生理不順の原因
卵巣の働きが不完全なために起こる思春期の生理不順や、閉経前に起こる生理不順がありますが、 その他の生理不順の原因としては次のようなものが考えられます。 生理にはホルモンの分泌が深く関わっていることについて前述しましたが、 これらの原因はホルモンの分泌を促す脳に影響を与え、からだのリズムを乱すことによって、 生理不順や不妊症など、様々な身体の不調を起こします |
生理不順の主な原因 |
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| ■ | 冷 え・血行不良 |
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| ■ | 食生活の乱れ | 栄養のバランスによってもホルモンバランスが乱れ生理不順を引き起こすことも･･･ 特に、添加物を多く含む食品は細胞を老化させ、生理不順や不妊の原因になる場合があります →不妊症を改善する食事 |
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| ■ | 無理なダイエット・肥 満 | 極度な肥満や極端なダイエットはホルモンバランスを乱し、生理不順や無月経などの原因に →肥満・ダイエットとホルモンバランス |
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| ■ | 不規則な生活・睡眠不足・ ストレス |
不規則な生活やストレスは自律神経を乱し生理周期を乱します →自律神経の整え方 |
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■ |
運動不足・過度な運動・ 疲 労 |
運動不足は血行を悪くし、生理の乱れの原因に… 逆に過度な運動や疲労はストレスを生み、身体が生命の危機と捉えて生理をストップ させることもあります →不妊症を改善する運動 |
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体内でホルモンを分泌する内分泌腺（膵臓、副腎、甲状腺、卵巣、精巣など）で、 分泌されたホルモンは血管を通って標的細胞や目的とする器官に働きかけます |
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視床下部は血液中に増えたストレス物質に反応してしまいます |
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| ■ | 無理なダイエットをすることで、機能が低下します | ||
| ■ | 視床下部は体温調節、摂食調節などの中枢です 体温調節がうまくいかず、冷える傾向になると血行をさまたげ、ホルモンの流れも悪くなります |
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| ■ | 無月経の70％は、この視床下部に原因があるという説があるほど大切な部分です |
生理不順の対策には？
食事・生活を整え、ストレスをためない工夫を
| 生理のリズムをつかさどる視床下部の一番の大敵はストレス 現代では、女性の社会進出の機会が増え、社会や人間関係が複雑化しているため、 かかってくるストレスも増える一方 ストレスの原因自体を取り除くことはそう簡単には出来ませんが、上手にストレスを解消したり、 ストレスに強い自分を作ることで生理不順を改善しましょう |
生理不順解消のためのストレス対策
イライラする、疲労感、なんとなくやる気がでない…これらはストレス注意信号 そのままにしておくとストレスがたまり生理周期も乱れますので、そうなる前にに改善しましょう 「疲れたな」と思ったときに少し取り入れるだけで随分違います |
| 呼吸法 |
背筋を伸ばし、口からふーっと細く長く息を吐く お腹をへこませるようにするとたくさん吐けます 吐ききったら2〜3秒息を止めて、お腹をフッと緩め、鼻から息を吸う そしてお腹を膨らませます これを10回くらい繰り返すと、心のイライラもおさまり、血液中の酸素も増えて脳や身体の疲れも取れてきます |
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| アロマ効果 | 心地よい香りをかぐことによって、視床下部をりラックスさせます お気に入りのアロマオイルをハンカチなどに垂らしてかぐ、 入浴剤に使う、ハーブティーとして味わうなど、色々な使い方が出来ます ちなみに、リラックス系の香りは、 ラベンダー・ネロリ・ベルガモット・イランイラン・ クラリセージ・ゼラニウムなど→アロマの効能 |
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| ストレッチ |
視床下部の司る自律神経は筋肉とも密接につながっており、 筋肉を緩めると神経も緩み、リラックスします。 頭を使いすぎると頭蓋骨が緊張し骨盤の動きが悪くなり、 生理に影響をあたえます また、頭を支える首の後ろが固くなるとイライラしますので、 時々ゆっくりまわすなどしてほぐしましょう 座っている時間の長い方は、腰部から下の血行を妨げますので、 時々立って、足のストレッチなどをすることをオススメします
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| ｳｫｰｷﾝｸﾞ | 歩くリズムは脳にリズミカルな刺激を与え、精神もリフレッシュ 有酸素運動ですので血行もよくなります 時間に縛られず、景色でも楽しみながら歩くことで、 普段とは違った思考も生まれてきたりします また、運動によって交感神経が活発になると、その後、普通の状態に戻るときに副交感神経が働きやすくなり、自律神経にリズムがついてきます |
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| 睡 眠 | 規則正しい生活が自律神経を整えます 自律神経を整えるホルモンが活発に分泌するのは 午後10：00〜午前2：00 この間に質の良い睡眠が取れるといえます。 できれば、7時間くらいの睡眠をとりましょう リラックス効果のある香りのポプリを枕もとにおくのも眠りを誘発します また、首の後ろがこらないような、寝具を選ぶのもポイントです |
生理不順解消のための食事
まず、食事時間がずれると体のリズムもずれ、ホルモンの分泌を悪くして生理も乱れます
できるだけ、規則正しく食事を取ることを心がけましょう
| ビタミンE | 血行を促進するビタミン また、ホルモンのコントロールセンターである下垂体に働きかけ、ホルモンの アンバランスを整えます 木の実、小麦胚芽油、玄米、など |
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| ビタミンB群 | 新陳代謝を高め、エネルギーを作り出すビタミン 玄米、豆類、豚肉、にんにくなど |
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| カルシウム | カルシウムの摂取により、気分を安定させます 小魚、海藻など |
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| 鉄 分 | 生理には必要不可欠のミネラル 不足すると貧血を起こすことがあります
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| 大豆製品 | 大豆イソフラボンがホルモンバランスを整えるのに大きな役割を果たしてくれます。 豆腐・豆乳・納豆などの大豆食品 |
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【動物性食品の摂りすぎに注意しましょう】
動物性食品の摂取によってエストロゲン（女性ホルモンのひとつ）の分泌量が増加します
女性ホルモンは４種類あり、その中のひとつであるエストロゲンだけが増加すると、
バランスが崩れ生理不順や生理痛の原因になります
| 肉食に偏ることなく、バランスの良い食事が大切です 特に生理中は動物性食品のとりすぎに注意しましょう |
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■生理不順解消には体を温めることが大切
冷えは女性の大敵です 生理不順の原因は冷え性であることが多いのですが、体温が少し上がるだけで、 ホルモンバランスが調い生理周期も調います 身体を温めるには以下のような方法があります |
| 入 浴 | 半身浴でゆっくりと身体を温めましょう バスソルトなどの入浴剤も効果的です また、足湯は特におすすめです |
| 運 動 | 「かかとの上げ下げ運動」 立ったまま、かかとをゆっくりと上げてゆき、爪先立ちになったら、 そのまま７〜８秒。またゆっくりとおろしていく これを10〜20回くらい繰り返します 第2の心臓といわれるふくらはぎが血液を循環させ、冷えを解消 足首回しも効果的→生理不順を克服する運動 |
| 食 事 | 食材の中にも身体を温める食材と冷やす食材があります 黒ごま、黒豆、ひじき、ごぼうなどの黒い食べ物 しょうが、にんにく、ねぎ、にら、たまねぎ、など温性の食べ物 緑黄色野菜やプルーン、クコ、なつめなどの 血の不足を補う食べ物を取るようにしましょう →冷え性を改善する食事 |
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